Ból po zewnętrznej stronie kolana – co może być przyczyną i jak sobie z nim radzić?
Ból po zewnętrznej stronie kolana to dość częsta dolegliwość, szczególnie u osób aktywnych fizycznie. Może pojawić się nagle po urazie lub narastać stopniowo w wyniku przeciążeń. Niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem, rowerzystą, czy po prostu odczuwasz dyskomfort przy codziennym ruchu – warto wiedzieć, co może być źródłem problemu i jak skutecznie sobie z nim poradzić.
🔎 Najczęstsze przyczyny bólu po zewnętrznej stronie kolana:
1. Zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS – kolano biegacza)
To jedna z najczęstszych przyczyn bólu z boku kolana u osób aktywnych. Dolegliwość ta wynika z nadmiernego napięcia pasma biodrowo-piszczelowego, które zaczyna trzeć o kość udową. Objawia się kłującym bólem z boku kolana, nasilającym się szczególnie podczas biegania – zwłaszcza przy schodzeniu lub zbieganiu ze wzniesień.
Kogo dotyczy?
👉 Biegacze długodystansowi, rowerzyści, osoby trenujące intensywnie bez odpowiedniej regeneracji i rozciągania.
2. Uszkodzenie łąkotki bocznej
Łąkotka to struktura amortyzująca wewnątrz stawu kolanowego. Jej uszkodzenie może objawiać się bólem z boku kolana, uczuciem przeskakiwania w kolanie, a czasem nawet blokowaniem stawu. Zwykle pojawia się po skręceniu kolana lub przeciążeniu stawu.
3. Naderwanie więzadła pobocznego bocznego (LCL)
Jeśli ból pojawił się nagle po urazie – np. uderzeniu w kolano z boku – możliwe, że doszło do uszkodzenia więzadła pobocznego bocznego. Objawem jest ból z boku kolana oraz uczucie jego niestabilności, szczególnie podczas chodzenia czy skrętów.
4. Zespół przeciążeniowy / zapalenie kaletki maziowej
Przewlekły ból i tkliwość po bocznej stronie kolana mogą wynikać również z przeciążenia tkanek miękkich lub zapalenia kaletki maziowej. Tego rodzaju ból często pojawia się u osób długo klęczących (np. ogrodników, pracowników budowlanych) lub po intensywnym treningu bez odpowiedniej regeneracji.
Co możesz zrobić, gdy boli kolano z boku?
Jeśli ból nie jest bardzo silny i nie towarzyszy mu opuchlizna ani blokowanie stawu, możesz spróbować działać samodzielnie:
- Odpoczynek: ogranicz aktywność, która wywołuje ból.
- Rolowanie i rozciąganie: szczególnie pasma biodrowo-piszczelowego oraz mięśni pośladkowych.
- Okłady z lodu: 10–15 minut po wysiłku pomoże zmniejszyć stan zapalny.
- Zmiana techniki biegania: unikaj biegania po nachylonych nawierzchniach, które pogłębiają problem.
- Fizjoterapia: jeśli ból utrzymuje się dłużej niż kilka tygodni, warto skonsultować się z fizjoterapeutą. Specjalista pomoże zdiagnozować problem i wdroży odpowiednią terapię.
Podsumowanie
Ból po zewnętrznej stronie kolana nie zawsze oznacza poważną kontuzję, ale nigdy nie należy go ignorować.
Wczesna reakcja i odpowiednie działania mogą zapobiec pogłębianiu się problemu i długiej przerwie w aktywności.
Słuchaj swojego ciała, dbaj o regenerację i nie wahaj się skorzystać z pomocy specjalistów.
Dbaj o swoje ciało, a odwdzięczy Ci się zdrowiem!
Pozdrawiam,
Piotr
Autor:
Piotr Lachowicz
Fizjoterapeuta ortopedyczny i sportowy
Fizjoterapia Mińsk Mazowiecki