Kolano biegacza – czyli zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS)
Jeśli biegasz regularnie, prędzej czy później mogłeś zetknąć się z tą kontuzją – a może już z nią walczysz. Kłujący ból po bocznej stronie kolana, który pojawia się podczas wysiłku, a czasem utrzymuje się także po treningu, może świadczyć o tzw. kolanie biegacza, czyli zespole pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS – Iliotibial Band Syndrome).
To jedna z najczęstszych dolegliwości u biegaczy i osób uprawiających sporty wytrzymałościowe. Sprawdź, czym dokładnie jest kolano biegacza, skąd się bierze i jak sobie z nim skutecznie poradzić.
Czym jest kolano biegacza?
Pasmo biodrowo-piszczelowe to struktura łącznotkankowa biegnąca wzdłuż bocznej strony uda – od biodra aż do piszczeli. Pełni ważną funkcję stabilizującą staw kolanowy podczas ruchu.
Problem pojawia się wtedy, gdy dochodzi do nadmiernego tarcia pasma o nadkłykieć boczny kości udowej. To właśnie to tarcie powoduje stan zapalny i ból, który zazwyczaj lokalizuje się w okolicach bocznej części kolana.
Skąd bierze się kolano biegacza?
Najczęstsze przyczyny ITBS to:
- nadmierne przeciążenie podczas biegania lub innych aktywności,
- zbyt duże napięcie mięśni i powięzi w obrębie uda i biodra,
- nieprawidłowe wzorce ruchowe (np. zła technika biegu),
- brak odpowiedniej regeneracji i rozciągania po treningach.
Co ciekawe, mimo swojej nazwy, kolano biegacza nie dotyczy tylko biegaczy. Może pojawić się również u rowerzystów, osób trenujących siłowo, wędrujących po górach czy wykonujących często powtarzające się ruchy zgięcia i wyprostu kolana.
Jak poradzić sobie z kontuzją?
Pierwszy krok to przerwanie aktywności, która wywołuje ból. Organizm potrzebuje czasu na regenerację, więc odpoczynek to absolutna podstawa.
Oto sprawdzone sposoby na walkę z ITBS:
- Chłodzenie – stosuj okłady z lodu po treningu lub w momencie bólu.
- Rolowanie pasma biodrowo-piszczelowego – czyli cała boczna strona uda. Pomaga zmniejszyć napięcie tkanek.
- Stretching – szczególnie mięśnia pośladkowego, czworogłowego i samego pasma.
- Regeneracja – odpowiednia ilość snu, odpoczynku i odżywiania wspiera procesy naprawcze w organizmie.
Kiedy zgłosić się do fizjoterapeuty?
Jeśli ból nie ustępuje mimo autoterapii w domu lub kontuzja zaczyna nawracać – konieczna będzie konsultacja z fizjoterapeutą. Specjalista oceni indywidualnie Twoją sytuację i zaproponuje odpowiednie formy leczenia, takie jak:
- terapia powięziowa,
- masaż tkanek głębokich,
- suche igłowanie,
- praca nad prawidłowym wzorcem ruchu i stabilizacją biodra.
🏁 Podsumowanie
Zespół pasma biodrowo-piszczelowego to kontuzja, której nie warto bagatelizować. Im szybciej zareagujesz, tym krótszy będzie czas leczenia i powrotu do aktywności.
Dbaj o profilaktykę – rozciągaj się, roluj, odpoczywaj, a jeśli trzeba – skonsultuj się ze specjalistą. Twoje kolana będą Ci za to wdzięczne!
Dbaj o swoje ciało, a odwdzięczy Ci się zdrowiem!
Pozdrawiam,
Piotr
Autor:
Piotr Lachowicz
Fizjoterapeuta ortopedyczny i sportowy
Fizjoterapia Mińsk Mazowiecki