Skręcenie stawu skokowego – najczęstszy uraz kostki
Skręcenie stawu skokowego, czyli popularne skręcenie kostki, to jeden z najczęstszych urazów układu ruchu. Może przytrafić się zarówno sportowcom, jak i osobom aktywnym na co dzień. Jak rozpoznać ten uraz, jak go leczyć i jak szybko wrócić do pełnej sprawności? Odpowiadamy!
Przyczyny skręcenia kostki
Skręcenie stawu skokowego najczęściej występuje w wyniku:
- Niewłaściwego ustawienia stopy przy lądowaniu
- Chodzenia po nierównym terenie
- Złej stabilizacji mięśniowej
- Przeciążeń w trakcie aktywności fizycznej, np. biegania czy gry w piłkę
Tego rodzaju urazy zdarzają się często podczas aktywności sportowych, ale także na co dzień, np. podczas spaceru po nierównej powierzchni.
Objawy skręcenia kostki
Główne objawy to:
- Ból i obrzęk w okolicy kostki
- Pojawienie się siniaków lub krwiaków
- Trudności z obciążaniem stopy
- Uczucie niestabilności w stawie
W przypadku ciężkiego urazu może dojść do całkowitego zerwania więzadeł, co wymaga specjalistycznej interwencji.
Pierwsza pomoc – zasada RICE
Podstawą leczenia skręcenia kostki w pierwszych chwilach po urazie jest zastosowanie metody RICE:
- Rest (odpoczynek) – Unikaj obciążania kontuzjowanej nogi.
- Ice (lód) – Schładzaj miejsce urazu przez 15-20 minut co kilka godzin.
- Compression (ucisk) – Zastosuj elastyczny bandaż, aby zmniejszyć obrzęk.
- Elevation (uniesienie) – Unieś nogę powyżej poziomu serca, by zmniejszyć opuchliznę.
Rehabilitacja i powrót do aktywności
Odpowiednia rehabilitacja jest kluczowa w procesie powrotu do pełnej sprawności. Obejmuje ona:
- Ćwiczenia mobilizacyjne i wzmacniające mięśnie stopy oraz łydki
- Stabilizację stawu skokowego i poprawę propriocepcji
- Rozciąganie mięśni okolicznych, by zapobiec przykurczom
- Fizjoterapię: masaże, terapię manualną, ćwiczenia na platformach balansowych
Ile trwa rehabilitacja?
Czas powrotu do pełnej aktywności zależy od stopnia urazu:
- Lekki uraz (I stopnia): 1-2 tygodnie
- Umiarkowany uraz (II stopnia): 3-6 tygodni
- Ciężki uraz (III stopnia): 8-12 tygodni lub dłużej
Każdy przypadek jest indywidualny, a czas rekonwalescencji zależy również od konsekwentnej pracy nad wzmocnieniem stawu.
Jak uniknąć kontuzji w przyszłości?
Aby zmniejszyć ryzyko ponownego urazu, warto zadbać o profilaktykę:
- Regularny trening stabilizacyjny
- Odpowiednie obuwie sportowe
- Wzmacnianie mięśni stopy i łydki
- Rozgrzewka przed każdą aktywnością fizyczną
Podsumowanie
Skręcenie stawu skokowego to uraz, którego nie warto lekceważyć. Odpowiednie postępowanie zaraz po urazie i dobrze dobrana rehabilitacja to klucz do szybkiego powrotu do sprawności. Pamiętaj – profilaktyka to najlepszy sposób na uniknięcie kontuzji w przyszłości!
Pozdrawiam,
Piotr
Autor:
Piotr Lachowicz
Fizjoterapeuta ortopedyczny i sportowy
Fizjoterapia Mińsk Mazowiecki